Cómo saber si tengo ansiedad

La ansiedad es una emoción común que todos sentimos en algún momeanxietyreliefnto u otro de nuestras vidas. Exámenes, entrevistas de trabajo, un cambio laboral, una enfermedad, etc. son situaciones que pueden hacernos sentir nerviosos e intranquilos. Y es que la ansiedad, a veces, es una reacción del organismo natural ante situaciones de estrés o que demandan de un esfuerzo considerable por nuestra parte, y que puede tener la función de hacernos sentir alerta y movilizar los recursos necesarios para hacer frente a estos problemas. Por otra parte, sentir ansiedad también puede protegernos ante situaciones potencialmente peligrosas, como por ejemplo, andar solos por una calle desierta a altas horas de la noche, correr excesivamente con el coche, o consumir sustancias peligrosas. De esta forma, la ansiedad puede ser un mecanismo de protección y supervivencia.

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¿Qué es neurofeedback?

Neurofeedback es una rama del Biofeedback, una terapia basada en el aprenque es neurofeedbackdizaje de habilidades de autocontrol y autorregulación. De forma simple y breve, el Biofeedback es un método mediante el cual se registra y miden procesos biológicos como pueden ser la temperatura de la piel, la frecuencia cardíaca, o las ondas cerebrales; para ayudar a la persona a obtener el control de esta actividad, normalmente involuntaria. Mediante sensores que registran y miden continuamente estos procesos, se informa a la persona (se le da feedback) en tiempo real qué es lo que está pasando en su cuerpo, y se practican diversas estrategias para descubrir de qué forma la propia persona puede cambiar esta actividad, de forma consciente o de forma inconsciente. Usualmente, el biofeedback ha sido empleado en el tratamiento del estrés y para relajación.

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Formas sencillas de cambiar los hábitos, parte I

HabitosTodos nos hemos propuesto alguna vez cambiar nuestras costumbres y dejar ciertos hábitos o adquirir otros, como por ejemplo dejar de fumar, ir al gimnasio o comer de forma sana. Sin embargo, es muy frecuente encontrarnos con que a pesar de nuestra buena intención, los nuevos comportamientos duren pocos días y en poco tiempo volvamos a nuestra rutina habitual. Y es que cambiar los hábitos es algo complicado, puesto que nuestras acciones están muy asociadas a factores como el ambiente y el contexto en el que nos encontramos, y la dificultad con las que la podemos llevar a cabo.

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El papel de la comprobación en los diferentes problemas psicológicos.

comprobación puertaAunque trastornos como la hipocondría, la ansiedad generalizada, o los trastornos de la alimentación parecen muy diferentes a simple vista, hay ciertos mecanismos comunes subyacentes que son responsables  del mantenimiento y la cronificación del problema.

Uno de estos mecanismos es la comprobación. La comprobación es una respuesta típica y común ante situaciones generadoras de ansiedad, como posibles signos de enfermedad, o dudas (¿habré cerrado bien la puerta?), que, si bien es lógica y puede ayudarnos a tranquilizarnos a corto plazo, con la repetición acaba llegando a convertirse en un factor que mantiene y agrava el problema psicológico.

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La radio de tu mente.

Mindfulness-dropNuestra mente se parece a una radio, retransmitiendo constantemente en segundo plano. La mayoría de las veces esta Radio es Radio Pesimismo, transmitiendo historias negativas las veinticuatro horas del día. Nos recuerda las cosas malas del pasado (¡Esa vez la fastidié bien!), nos advierte de cosas malas que pueden venir en el futuro (¡Vas a fallar otra vez!), y nos da información actualizada sobre todo lo que está mal sobre nosotros (¡Mi vida es un desastre!). De vez en cuando la radio emite algo útil o alegre, pero no muy a menudo. Así que, si estamos constantemente en sintonía con esta radio, escuchando con atención y, peor aún, creyendo todo lo que oímos, tenemos una receta infalible para sentirnos estresados y miserables.

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El entrenamiento cerebral y el fin de la generación del Prozac

Más del 20% de estadounidenses consume fármacos prescritos para problemas de salud mental, ganándose la América contemporánea el apodo de “la Generación Prozac.” Sin embargo, el desarrollo de medicamentos eficaces para las enfermedades mentales se ha convertido en cada vez más en un desafío para la industria farmacéutica . Como resultado, ha habido una retirada gradual de fondos para la investigación en esta área, a pesar de que a nivel mundial, el mercado farmacéutico de la salud mental genera más de 80 mil millones de dólares.

Según el Instituto Nacional para la Salud Mental (NIMH), más de 57 millones de personas, el 26% de la población de los EE.UU. sufren de algún problema de salud mental. Pero a pesar de esta necesidad permanente, es legítimo afirmar que la investigación no ha desarrollado un fármaco verdaderamente nuevo en los últimos 30 años. Además, muchos fármacos actualmente en el mercado se han identificado cada vez más con efectos secundarios negativos y una eficacia limitada.

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Tratando las emociones difíciles a través de la Atención Plena

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Hay momentos en la vida que son difíciles, dolorosos, aterradores y difíciles de soportar. Hay momentos en los que sentimos ira, ansiedad, dolor, vergüenza, estrés, remordimiento y otras emociones desagradables. En estos momentos difíciles, muchas veces queremos escapar del dolor, ahogarlo, o alejarlo de alguna manera. Podemos comenzar una lucha mental con el dolor tratando de hablarnos mentalmente para salir de él, distraernos con actividades, o ahogarlo con comida, bebida, o algo más fuerte como drogas o medicamentos.

Sin embargo, todas estas formas de evitar el dolor sólo consiguen perpetuarlo a largo plazo. Evitar crea sufrimiento y nos impide vivir plenamente esta vida que tenemos. A través de la atención plena se puede aprender a llevarnos con estas emociones difíciles, y aprender a no dejarnos dominar por ellas.

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5 cosas que puede hacer para disminuir su ira ahora mismo

La ira y el enfado son emociones naturales. Todo el mundo experimenta ira de vez en cuando. Por desgracia, cuando la ira se vuelve excesiva puede dar lugar a todo tipo de problemas. Y esto ocurre frecuentemente. Es posible que tenga regularmente la experiencia de frustrarse por algo, darle vueltas sobre ello, y que acabe influyendo en su comportamiento hasta desahogarse con alguien. Luego, después de hacerlo, reconoce lo que lo desencadenó que no era un gran problema, después de todo.

Afortunadamente, hay una serie de cosas que usted puede hacer para controlar sus reacciones a las situaciones, disminuir su enfado y manejar los factores estresantes de una manera más eficaz.

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¿Deja las cosas para el último minuto? Utilice la regla de los cinco minutos

Una y otra vez, cuando ayudo a la gente a abordar cuestiones de toda la vida como la procrastinación (ir posponiendo aquellas cosas que se han de hacer), me encuentro con lo mismo: los primeros cinco minutos de cualquier cosa son la parte más difícil. Para 4 de cada 5 personas que suelen posponer actividades, sólo con trabajar en estos cinco primeros minutos resuelve la mayoría de sus problemas de procrastinación.

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Meditación y Cerebro

Las investigaciones de neurociencias han demostrado que la meditación y la formación en atención plena (mindfulness) pueden causar cambios en la plasticidad de la materia gris de su cerebro.

Un grupo de neurocientíficos de Harvard interesados ​​en la meditación o mindfulness han informado que las estructuras del cerebro cambian después de sólo ocho semanas de prácticar meditación. Sara Lazar, Ph.D., autor principal del estudio, dijo en un comunicado de prensa, “A pesar de que la práctica de la meditación está asociada a una sensación de tranquilidad y relajación física, los médicos han afirmado durante mucho tiempo que la meditación también proporciona beneficios cognitivos y psicológicos que persisten durante todo el día.”

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